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miércoles, 11 de noviembre de 2015

Carrera mal medida, mal leída o mal corrida?

Las típica pregunta al terminar una 10k de calle, "¿cuantos metros te dió?"

Y las respuestas pueden ir desde el 9,8 al 10,5

¿ Por que la diferencia en las distancias registradas?

- Antes que nada considerar en la precisión del gps que se usa.
Los gps envían una señal cada equis tiempo (cada 0,6 seg por ejemplo), luego miden líneas rectas entre señal y señal. Cada marca y cada modelo tienen su margen de error en función de éste tiempo.

Además cuando la curva es muy cerrada, el gps va a realizar una lectura no muy precisa de los metros recorridos

- Tiempo de start: hay un tiempo de retraso (mínimo, pero hay), entre que uno presiona el botón de inicio y el gps empieza a registrar.
Si se larga muy rápido, puede estar cubriendo 10-20 metros en ese lapso de tiempo que no serán registrados.

- Otra razón y seguramente la más frecuente: el recorrido que hacemos dentro del circuito:


Todo el mundo sabe que si se toma la curva por lado más abierto se van a correr más metros que si se la toma de lado cerrado. 
Cuando se midió el circuito, se hizo trazando una tangente y es esa línea la que debes seguir a la hora de correr.


En una carrera con muchas curvas esa puede ser la diferencia entre correr 10 km o correr 10,4

Esto es más fácil de hacer en carreras no muy masivas, donde hay espacio para moverse, igualmente basta con que un corredor tome la curva por el lado más largo para que los otros lo sigan sin razonar (al que nunca le haya pasado que tire la primera piedra)




Finalmente les dejo un croquis de cual sería el camino mas corto: (azul) y caminos alternativos, mas largos (en rojo y negro) para hacer el mismo recorrido

Y pensar que odiaba la física del liceo... 

Un saludito a mis profes del liceo 4, Me voy a correr!!


lunes, 3 de agosto de 2015




- Atletas individuales responden diferente a la misma sesión de entrenamiento. 

La carga que hace mejorar a uno puede ser insuficiente o excesiva para otro.
- Resultados obtenidos en grupos de deportistas pueden no ser extrapolables a mi atleta individual.
- La misma sesión de entrenamiento aplicada en un mismo atleta, siempre producirá resultados diferentes para dicho atleta según las condicionesbio-psico-ambientales del momento.

Fuente: Kiely 2012. Periodization paradigms in the 21st century: e
vidence-led or tradition-driven. JSPP




No existe un plan de entrenamiento mejor que otro, no hay una metodología superior que la otra, las "recetas de cocina" no se aplican acá.

Un deportista antes que deportista es persona, (que solo corre 1 hora de las 24 que tiene el día), dejando al entrenador la tarea de aplicar su conocimiento ("ciencia y arte") para dar con la receta justa e individual que le permitan conseguir sus objetivos.


Por tanto el entrenamiento inteligente:
- Individualiza las cargas y las adapta a las necesidades y objetivos de cada atleta
- Objetiva y registra los resultados que los diferentes sistemas de entrenamiento ejercen sobre el atleta para decidir que estrategia aplicar en el futuro.

jueves, 5 de marzo de 2015

SAUCONY 2015

Te das cuenta que te estas tomando el running medio en serio cuando notas que tienes más pares de championes que remeras.


Si bien parece una pila gigante tengo que reconocer que solo tenía dos pares en uso:... uno para ir rápido y otro para ir lento... 
(Nada raro: lo mismo nos pasa a todas las mujeres con las remeras por ejemplo)

El resto de los pares, con alrededor de un año y 2000 km encima estaban ahí para los calentamientos, para "hacer pinta" y para poner en duda a los expertos sobre alguna clase de Sd de Diógenes orientado al calzado deportivo.

Pero ayer fui a buscar parte del material de entrenamiento qué  #SauconyUruguay me estará brindando por segundo año consecutivo, sumando dos pares mas al repertorio y "armándome" con todo para encarar las últimas 6 semanas de entrenamiento que quedan para la #maratóndemontevideo







Estuvimos un rato charlando sobre las características de los diferentes modelos y el perfil de usuario para cada uno hasta que me decidí por los dos que mejor me vienen en este momento...y acá están con olor a nuevitos y pidiendo que los saque a dar una vuelta ya!!


Los celestes son los conocidos y queridos #Guide 6.

Tienen control de pronación (zona gris de la mediasuela), son livianitos (280 gr), ágiles y aguantadores… Son ideales para los fondos que vienen tocando en la preparación de la #maratóndemontevideo.

Se puede decir que Guide 6 es la versión para pronadores del Triumph.
Tienen 8mm de drop por lo cual estan muy buenos para ir haciendo una transición no muy brusca hacia el calzado chatito que favorece una pisada más eficiente al correr.

Nada como comparar el desgaste de la suela para notar que a los anteriores los sacaba a pasear bastante seguido.

Es que Guide es de esos modelos que te sirven “para todo”, y que se adaptan a un perfil amplio de usuarios.

Entre 5:40 y 4:10 van lo más bien ya sea para distancias cortas o largas, así que eran los elegidos para fondos lentos, ritmo de maratón, calentamientos, etc

Me iba a traer también los #Cortana 2 (los que usé para las maratones del año pasado..en la foto son los blancos con rojo) … que son los que mejor amortiguación tienen dentro de los modelos disponibles en Uruguay, y son mis favoritos para correr en asfalto.


Cortana tiene casi el mismo peso y perfil de ritmos que Guide 6 PERO con 4mm de drop.(además de las otras tecnologías que hacen de Cortana el modelo “tope de gama” de la marca)

… pero en vez de decidirme por Cortana 2 me tenté con probar los #Mirage 3 ,

Unos mixtos de 250 gr bastante similares a los #Kinvara pero con ligero control de pronación, y que por sus características pintan lindos pensando en la paliza que se viene en la 21k #CorreMontevideo dentro de dos semanas.

Tienen un perfil más “racer” que Cortana (los cuales se describen como para entrenamiento en corredores de pisada eficiente).

Es un modelo para usar en las carreras o entrenamientos de calidad (en calle o pista).

En gral se recomiendan para correr hasta 21k a ritmos entre 3:40 y 4:10.

Algún corredor con peso pluma incluso puede considerarlo para maratón a esos ritmos...y si no fuera por el amor a primera vista (o pisada) que generé con los Cortana, tal vez estaría evaluándolos para la próxima




Claro que al ser un calzado más pensado para competencia que entrenamiento su durabilidad es menor, y aunque seas un corredor que trota a esos ritmos sobrenaturales no conviene agarrarlos para usar a diario por esta razón.

Tiene 4mm de drop igual que Cortana así que tampoco es la primera elección para los que no se han habituado a los chatitos... pero son un golaso para los fondos no muy largos a ritmos abajo de 4:10 o para fartleks.


Con estas dos nuevas armas bajo la manga (o mejor dicho: bajo los tobillos) estoy más que lista para salir a dejar todo en el entrenamiento y mejorar mi tiempo en los 42km!


viernes, 31 de mayo de 2013

¿que es el k-tape?




Seguro alguna vez viste a un deportista con las “vendas/bandas de colores”.

El K-Taping es una terapia que no sustituye, sino que complementa, a los tratamientos convencionales (laser, ultrasonidos, crioterapia, etc), ofrece a los médicos y a los fisioterapeutas formados en su aplicación, una valiosa herramienta para tratar de forma eficaz a sus pacientes y permitirles un rápido retorno a la actividad deportiva, 

Es en el campo de la medicina del deporte donde el k-tape se presenta como una técnica terapéutica muy versátil, con múltiples usos potenciales, ya sea en la prevención como en el tratamiento de las lesiones deportivas.

A diferencia de los clásicos estribos / vendajes con leuco o vendas elásticas que implican una inmovilización del segmento lesionado, el uso del k-tape permite al deportista realizar todo el rango de movimiento articular, siendo este aspecto un punto clave en la recuperación del deportista en quien siempre intentamos evitar que esté inmovilizado durante mucho tiempo y pierda fuerza o resistencia.


Los usos potenciales del k-tape son muchísimos y muy variados; no solo para lesiones musculares o tendinosas como tendinitis, contracturas y desgarros, también sirve frente a lesiones articulares o ligamentosas como esguinces, para tratar patologías neurológicas que cursan con parálisis o hipertonía, para tratar inflamaciones puntuales, dolores menstruales, etc.
 
No hay nada de mágico en el tratamiento; el K-tape es una cinta elástica de algodón con un acrílico termoactivo que le permite permanecer adherido a la piel (y se adhiere mas cuando aumenta la temperatura) es resistente al agua y transpirable por lo cual una aplicación durará varios días (según la calidad de la marca, zona y nivel de actividad física, la aplicación puede durar entre 14 hrs hasta 6- 7 días). 

También factores como la transpiración, el exceso de humedad y los cuidados que se le brinden condicionaran el tiempo de permanencia de cada aplicación.

Las cintas tienen una elasticidad comparable a la del músculo humano por lo cual no producen limitación funcional. 
Tienen el mismo PH que la piel y son hipoalergénicos.

Usar un k-tape produce 2 efectos: se estimulan sensores de la piel propioceptivos, actuando así a nivel del tono muscular, postura, etc y por otro lado ejerce un efecto “sopapa”…levanta la piel sobre la que esta adherido, aumentando el espacio intersticial y contribuyendo a disminur la inflamación y el edema.

El terapeuta además puede colocar el tape aplicando tensión hacia alguna zona en especial, buscando efectos específicos como relajar músculos o contraerlos...brindar soporte a una articulacion con ligamentos lesionados, etc...

De esta forma, la terapia con k-tape bien realizada ayuda a aliviar el dolor por inflamación, aporta estabilidad y soporte a las estructuras lesionadas ... sin limitar la movilidad  y por tanto favorece un rápido retorno del deportista a su entrenamiento. 

También es posible usarlo como prevención de lesiones o recidiva de lesiones en pacientes susceptibles…por ejemplo se pueden hacer “estribos” de tobillo en quien padece debilidad en la zona a efectos de prevenir esguinces.



Hay pocas pero puntuales e importantes contraindicaciones para el uso de esta terapia, otra razon que invita a los pacientes a recurrir a personal capacitado en anatomía y biomecánica  para su colocación.
Usos mas frecuentes de la terapia:
- Contracturas musculares (cervicales, lumbalgias)
- Tendinopatías agudas.
- Periostitis.
- Fascitis
- Esguinces de tobillo o rodilla .
- Corrección del exceso de pronación o hipermovilidad del pie.
- Distensiones o desgarros musculares.
- Drenaje linfático.



Como palabras finales destacar que, si bien es posible encontrar en google cantidad de videos que explican como son las aplicaciones, no basta con pegar la cinta sobre la piel sino que debe aplicarse una tensión en el sentido correcto para lograr el efecto deseado. Solo un buen diagnostico asegura que la aplicación que se elige sea la correcta, y solo un médico formado en medicina del deporte puede hacer un diagnóstico certero acerca de la causa de su lesión deportiva. 

No se auto-medique