miércoles, 16 de septiembre de 2015

Cuantas horas hay que dormir

Les dejo un artículo publicado el 14 de setiembre de 2015 en el portal médico argentino: www.intramed.net, donde se comentan las evidencias de que tanto la falta como el exceso de sueño es perjudicial para la salud.

Como siempre "todo en su medida justa, el déficit y/o exceso suele ser nocivo"

Dormir demasiado o no dormir lo suficiente podrían ser perjudiciales para el corazón
Un sueño profundo 'nos hace recargar las pilas', explica un cardiólogo

Las personas sanas que tienen unos malos hábitos de sueño podrían estar en riesgo de presentar señales tempranas de enfermedades cardíacas, según un estudio reciente.

Las personas que duermen demasiadas horas o demasiado pocas (o que no consiguen el suficiente descanso de calidad) son más propensas a presentar un endurecimiento de las arterias y depósitos de calcio en las paredes de las arterias principales, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Chan-Won Kim.

"El calcio coronario se desarrolla mucho antes de la aparición de los síntomas de ataque cardiaco, y una cantidad más alta de calcio en las arterias coronarias sirve para predecir el futuro desarrollo de enfermedades cardiacas", dijo Kim, profesor clínico adjunto del Centro de Estudios de Cohortes del Hospital Kangbuk Samsung de Seúl, en Corea del Sur.

Lo ideal parece ser dormir unas siete horas, informaron los investigadores. Las personas que dormían más o menos que eso tendían a presentar más señales de posibles problemas cardiacos futuros.

Algunos estudios tempranos han vinculado el hecho de dormir de forma deficiente con una mala salud cardíaca, pero esta investigación va un poco más allá al buscar los precursores de las enfermedades cardíacas en personas que aparentemente están sanas, dijo el Dr. David Meyerson, cardiólogo del Centro Médico Bayview de la Universidad Johns Hopkins, en Baltimore, y vocero nacional de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association).

Dado que los autores del estudio tomaron este camino, sus implicaciones hacen hincapié más directamente en el sueño como un posible factor de riesgo de enfermedades cardiacas, dijo Meyerson.

"Los médicos no siempre preguntan por la calidad y la duración del sueño en una sesión de evaluación del riesgo cardiovascular, y quizá deberían hacerlo", señaló.

Aunque el estudio encontró una relación entre no dormir bien y posibles problemas cardiacos, no demuestra que exista una relación de causa y efecto.

El estudio contó con más de 47,000 personas adultas jóvenes y de mediana edad que rellenaron un cuestionario sobre el sueño y que realizaron pruebas avanzadas para medir el endurecimiento arterial y detectar las lesiones arteriales tempranas provocadas por los depósitos de calcio.

Los hallazgos revelaron que los participantes del estudio que:

- Los que dormían 5 o menos horas al día tenían un 50 por ciento más de calcio en las arterias que los que dormían 7 horas al día;
- Los que dormían 9 horas o más al día tenían un 70 por ciento más de calcio que los que dormían 7 horas;
dijeron que la calidad del sueño era mala tenían más de un 20 por ciento más de calcio que los que dijeron que la calidad del sueño era buena.

"Dado que estudiamos a hombres y mujeres jóvenes y de mediana edad que aparentemente estaban en un buen estado de salud y no tenían enfermedades importantes, es poco probable que sean otros problemas de salud los que puedan explicar la asociación entre ambos extremos de la duración del sueño y los marcadores tempranos de enfermedades cardíacas", dijo Kim.

Los médicos no saben todavía exactamente por qué la cantidad adecuada de sueño parece proteger la salud cardíaca, comentaron Meyerson y el Dr. Mark Urman, cardiólogo en el Instituto Cardíaco Cedars-Sinai, en Los Ángeles.

Durante el sueño se produce un baile complejo de cambios metabólicos, de liberación de hormonas, reparación corporal y renovación cerebral. Estos procesos afectan a la presión arterial, al nivel de azúcar en la sangre, a la inflamación, a las hormonas del estrés y a una gran cantidad de otros factores que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, explicaron los cardiógrafos.

"Sabemos que nuestros cuerpos necesitan todos los días esta capacidad para recargar las pilas, para acomodarlo todo y ponerlo todo en calma", señaló Urman, y añadió que dormir de forma deficiente se ha vinculado con factores de riesgo cardíaco, como la diabetes y la obesidad.

Dormir debería formar parte del estilo de vida general saludable para el corazón, sostuvo Urman.

"Este hallazgo se suma a la importancia de dormir bien por la noche de forma habitual, además de hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable para el corazón, a fin de reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas", dijo. "Se trata de un elemento más que forma parte de ese paquete".

Las personas que deseen mejorar la calidad del sueño deberán reducir la intensidad de las luces de la sala de estar o dormitorio a medida que se acerque el momento de acostarse, y deberían irse a la cama a la misma hora cada día, dijo Kim.

"También es importante evitar la exposición a los medios de comunicación electrónicos en el momento de acostarse", señaló Kim. Añadió que "las personas que no duermen de forma adecuada han de evitar las bebidas que contengan cafeína después del almuerzo".

Los hallazgos del estudio se publicaron el 10 de septiembre en la revista de la Asociación Americana del Corazón, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

martes, 1 de septiembre de 2015

Viaje a Cachi primera parte

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar" (A. Machado)

9:30 despega el avión...  son cerca de 1700 kms para llegar a Cachi (de ahora en mas: el paraíso)... nos preparábamos para un día largo.

El primer tramo del viaje se pasó rápido, en 40 minutos aterrizábamos en Buenos Aires, teníamos tres horas de espera pero entre que hicimos la fila para los tramites de migraciones y despachamos nuevamente las valijas, cuando quisimos ver ya estábamos embarcando el avión que nos llevaría a Salta.

Asientos 13 D, 13 E y 13 F .... (atenti supersticiosos)

El avión se empezó a mover hacia la pista... sentimos un zumbido raro ... y el avión empezó a volver al lugar de origen ... tilin: "les habla el piloto..." No podían ser buenas noticias. Hubo un problema con el aire acondicionado y deberían repararlo antes de despegar...

Dos horas mas tarde despegamos, un poco nerviosos por los problemas del avión, bromeando que si íbamos a estrellarnos al menos que lo hiciera a la vuelta!, eran las 14:45.

Sobre las 17 llegamos a Salta, ya estábamos en la recta final del viaje!! El norte argentino nos dio la bienvenida con un veranillo, 32 grados a la sombra y nosotros vestidos de uruguayos en invierno!!.
En el aeropuerto tomamos el remis que nos llevaría 150km cordillera adentro, hasta Cachi.
No es una ruta fácil, serpentea por la montaña, con curvas cerradas, repechos interesantes y tramos por donde solo cruza un auto. Partes asfaltadas y partes de balastro.

Por suerte el chófer era un joven del pueblo, que se sabía de memoria la ruta y estaba recontra acostumbrado a trasladar atletas de todas partes hacia el paraíso… igualmente creo que se divertía bastante viendo nuestras caras a medida que el paisaje cambiaba desde un llano reseco a unas las montañas enoooormes y llenas de cactus.

Exactamente a las 20:02 llegamos a Cachi (Si…supersticiosos: capicúa). No sabíamos la dirección de la casa, pero el chofer sabia donde era, Cachi es así.

Cansados, pero ilusionados desempacamos y salimos a buscar algo para comer.

No sé si fue quimiotactismo, campos magnéticos o instinto, pero arrancamos a caminar derecho para la pista. Naturalmente estaba vacía (ya eran más de las 21), y oscura, porque no tiene luces: igual entramos!! nos agachamos a tocar el tartán…. trotamos unos metros…. y fuimos conscientes de lo que estaba pasando Estábamos en el paraíso!!!

Algo que ni se me cruzaba por la cabeza hace 3 años, ahora estaba sucediendo. Anoche pensaba que de haber sabido todos los lugares que iba a conocer, y todas las cosas lindas que iba a vivir gracias al atletismo habría empezado a correr antes!!

Conseguimos WiFi y nos pusimos al día con la familia y los amigos antes de dormir.

A mí la altura me da insomnio, me pasó lo mismo el año pasado en México… eran las 6 am y daba vueltas en la cama más despierta que un niño la mañana de navidad … Lau y Juancho dormían….a las 7 y poco me levanté, me puse los Saucony Guide y me fui a recorrer el pueblo.

A esa hora estaba frio, pero ya se veía el amanecer y el sol comenzaba a calentar. No hay una calle plana, todo es en subida y en bajada, encontré la escuela, el hospital, la plaza…. Iba de turista, trotando y sacando fotos… obviamente me perdí y corrí sin rumbo hasta que encontré una calle conocida y me ubique para volver a la casa.

Los primeros días van a ser tranquilos, hay que aclimatarse a la altura antes de empezar a entrenar fuerte. Aprovecharemos para conocer los circuitos para correr y encontrar otros atletas para salir en grupo, nos esperan 30 días para gastar suela!

Ya sé dónde voy a entrenar las cuestas

Ahora todos sestean… yo aprovecho el insomnio para escribir esta nota!


Continuará…