Calcio y fracturas

Como se indicó en el post anterior: la ingesta de calcio y vitamina D NO es ni tratamiento ni prevención de las fracturas por estrés.

(Fuente Calcium intake and risk of fracture: systematic review)

La densidad mineral osea se consigue durante la niñez y adolescencia, y ese es el momento para asegurar una buena ingesta de calcio.
Según las recomendaciones actuales: no es necesario consumir mas de 1200 mg /dia en adultos sanos (incluso el punto de corte esta en debate, con algunos que sostienen que ingestas menores de calcio serian suficientes)

Si el adulto corredor tiene osteopenia u osteoporosis, o tiene sobrepeso y entrena muchos kms sobre superficies duras deberá tomar los recaudos individuales para evitar estas lesiones.

Capitulo aparte son las mujeres con alteraciones menstruales o en la perimenopausia, en quienes la caida en los niveles de estrogeno va a causar desmineralizacion osea y por tanto mayor riesgo de sufrir estas lesiones pese a una ingesta de calcio adecuada.