domingo, 8 de noviembre de 2015

Entrenamiento en la altura...¿que pasa al volver?

Cuando te pones a buscar sobre como es el rendimiento luego de una estadía en la altura te encontras con que cada investigador/deportista/entrenador te dice una cosa diferente:

-Los libros de fisiología (Pancorbo por ejemplo - experiencias en la altura con españoles de élite) hablan de un pico de rendimiento el día 18 a 20.

- Los datos que tengo de acá cerca: Molina, baja el día antes de competir, Mastromarino baja 9 días antes. Los Cuestas bajan 15 días antes...

El otro problema es que no podes extrapolar lo que le sirve a los corredores de élite de España con lo que te puede servir a vos. Partiendo de la base de que el entrenamiento fue diferente ya sabemos tendrán adaptaciones diferentes y por tanto no seria coherente pensar que lo que les sirve a ellos te va a servir a vos.

La realidad es que es muy individual: depende del lugar al que hayas ido, de tu fisiología particular, del tiempo que hayas estado y de la forma en que hayas entrenado.

Entonces no hay recetas, tenes que jugártela y ver si estabas acertado.

El año pasado estuve 3 semanas en México y baje para competir en maratón a los 18 días. No fue gran cosa, rendi lo mismo que 4 meses antes cuando la entrene a nivel del mar. Tal vez el pico de rendimiento fue el día 12, o el día 28, pero no lo supe, porque cuando preparas maratón vas competís y después descansas por un mes.

Este año estuve 5 semanas en Cachi, y me enfoque en mejorar el 10k (muy diferente al entrenamiento de maratón). A la vuelta corrí varias carreras durante el primer mes, experimentando a ver cuando es que yo hago ese famoso pico de rendimiento...

Y acá va el resumen del mes: (disponible tambien en: https://laurasdistanceproject.wordpress.com/2015/11/08/octubre-a-nivel-del-mar/

Sábado 3 de octubre,un poquito antes de las 8 am salimos de Cachi para volver a casa, llegamos al aeropuerto de Salta a mediodía y un poco después de las 19:30 estábamos aterrizando en Montevideo (fue un viaje laaaaaaargo)
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Habíamos estado viviendo durante 32 días a 2300mts de altura, con baja presión parcial de oxigeno....y la teoría dice que eso induce adaptaciones que son buenas para correr a nivel del mar luego.
Y bueno…como la teoría sin experiencia no es conocimiento, me disponía a experimentar los resultados de la teoría en carne propia durante el mes que comenzaba:
Sin perder el tiempo, y a tan solo 12 horas de llegar a Montevideo estábamos entrando en calor para correr en la pista: 10.000 mts .
No tenía ni idea de a que ritmo largar, mi mejor 10k había sido en octubre de 2013 (39:12), pero luego estanque en 39:58.
Por como había entrenado en Cachi me tenia fe para correr en 39:30 (bueno.... vamos a decir la verdad: en realidad me tenia fe para bajar de 39 pero no iba a escupir para arriba!).
El resultado? Un desastre!!! supongo que largué de forma muy conservadora iba sola sin rivales que le pusieran algo de adrenalina, no la sufrí como se debe y el resultado lo mostró: 39:56.
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(Esa no es "cara de 10k"...muy cómoda)
Termine frustrada: sabía que había entrenado muy bien en la altura pero no había podido demostrarlo en esta primera prueba. Además de haberle había fallado a la gente que apoyó el viaje y apostó a que mejoraba, me había fallado a mi misma.
Recuerdo que ese día me enojaba cada vez que alguien me felicitaba “porque bajaste de 40 min”, porque no tiene sentido felicitar a un rendimiento por debajo de las posibilidades individuales, porque sentía que estaba para correr en mucho menos!!
Lo bueno de las 10 k es que te permiten revancha al poco tiempo, evaluar con ojo critico, corregir para la próxima y ver que pasa.
Una semana después fue la 7 k "corredores del prado" esta vez con un enfoque más agresivo: “primera mitad:  fuerte, segunda mitad: más fuerte” y así salió, sentí la diferencia en las subidas, y mantuve el promedio por km en 3:50 el km, lo cual era impensable si tomabas el 10k de la semana pasada como un real mejor rendimiento.
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(esta si es "cara de 10k" )

Una anécdota de esta carrera es que a pocos metros de dar la vuelta en el km 3,5 decidí que era hora de ponerme adelante de la mujer que iba primera, pero soy tan bruta que me puse demasiado cerca, un involuntario choque de pies me llevó derecho al piso, hice maniobras raras para no perder el equilibrio e intentar evitar la caida, eso debe haber sido gracioso de ver.... pero sin suerte, aterrice con la rodilla izquierda y ambas palmas de las manos, (bastante barato igual...). Sin darme tiempo a descansar tenia a la misma mujer que intentaba pasar ayudándome a levantar y continuar la carrera. Un gesto solidario a destacar que habla de la calidad humana por encima de la competencia.










Una semana mas tarde fue la "15k metropolitanos".
Sin tener idea de como se corre una 15k, largué con una idea firme en la cabeza: "no hay ritmo", a sensaciones, a perseguir a las que vayan adelante.
Igualmente podría decirse que había un "plan" y era hacer los primeros 5km "controlados", luego “chupar rueda” del 5 al 9 donde enfrentaríamos el viento en contra y después de pegar la vuelta tratar de apurar en los últimos 6 km. 
Partir las carreras largas en 3 tramos es algo que a mi cabeza le sirve, suena mas fácil de lo que es igual.
Como el recorrido era un ida y vuelta luego del km 9 empece a cruzarme con la gente que iba, y escuche varios "vamos Laurita", de amigos y de desconocidos también! ... y ta... capaz me estoy poniendo vieja y sentimental, pero la verdad es que lo aprecié mucho, no recuerdo haber sentido tanto apoyo de la gente en ninguna otra carrera, y pese a que no me daba el aire para responder se los hago llegar por acá muchas gracias a todos!!
Termine en 59:20, mejor de lo que esperaba y de yapa fui la tercera!. Una sorpresa fue cruzar el km 10 en 39:35 ... a 15 días de volver al llano la cosa se empezaba a poner divertida!
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Las siguientes dos semanas las dedique a entrenar: el mismo plan que en Cachi, pero 20 segundos/ km mas rápido para todo. Me sentía liviana, la limitante ahora es la fatiga muscular y no la falta de aire con antes, la sensación es la de correr siempre con viento a favor y las recuperaciones son mas rápidas (que no se terminen nunca los cachipoderes!).

A los 28 días de volver al nivel del mar, corrí la 10k Malvin ... las expectativas no eran grandes: la semana no había sido buena respecto a sensaciones y ritmos de entrenamiento, soplaba un viento fuerte del este (en contra a la vuelta), y tanto los libros como los que han entrenado en la altura te dicen que luego del día 20 empieza a bajar el rendimiento y volves al antiguo nivel (40 en 10k?).
Peeeeeeero como acá no hay recetas igual iba a intentarlo, y salió bien!! Después de 2 años corriendo espantoso los 10k metí un 38:47!!!
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(otra vez la "cara de 10k")


Y bueno, eso fue todo el mes.
En noviembre sigo entrenando, quiero ganarle unos segundos mas al reloj, sigo experimentando, quedan un par de carreras grandes en el calendario, sigo aprendiendo.

Me voy a correr!!