martes, 11 de febrero de 2014

5 Principios Básicos de Entrenamiento


Porque nunca viene mal recordar los consejos de quienes más saben sobre correr, estos 5 consejos están elaborados a partir de los lineamientos que Jack Daniels propone para sus corredores

1- Sobre el kilometraje semanal:
- No aumentarlo más de un 10% entre una semana y la siguiente.
- Asegurarse de tener una base de 4-6 semanas de rodajes fáciles antes de empezar un plan de entrenamiento para 21 o 42 km

2- Sobre el descanso:
- La mayoría de los corredores amateur necesitan 24 a 48hr semanales de descanso y no necesariamente deben ser en días contiguos.
- El descanso planificado es tan importante como las sesiones de calidad.
- Descansar a final de temporada es bueno y necesario... pero esto no significa dejar de correr durante un mes!

3- Sobre el entrenamiento cruzado:
- Realizar actividades que complementen el entrenamiento de running está muy bien, (ciclismo, natación, caminata etc), siempre y cuando las adaptaciones que estos entrenamientos produzcan no interfieran con los entrenamientos de carrera (ojo con las interferencias!)
- Actividades que pueden aportar a prevenir lesiones siempre serán bienvenidas.

4- Sobre el entrenamiento grupal
- Lo que ellos necesitan para mejorar tal vez no sea lo que yo necesite.
- Los entrenamientos son entrenamientos, si el grupo empuja por ir más rápido: déjalos ir
- La diferencia entre entrenar al 80% de tus posibilidades y al 90% es muy poca respecto a la posibilidad de mejorar marca, pero implica el doble de  posibilidades de lesionarte.
 -Las marcas se buscan en la carrera no en el entrenamiento

5- Sobre actitud:
- Constancia, constancia y constancia.
(Nota personal: no hay otro secreto)

Me voy a correr!!