Ritmo en carrera de 5k

Se viene la “2da Copa Uruguaya 5000mts VO2” y el nivel promete ser alto!

Como todo el mundo sabe no me destaco por mis piques explosivos y veloces, sino más bien todo lo contrario (te reirías si te cuento en cuanto corro un test de 1 km en un esfuerzo máximo),

Pero como no puedo cambiar la realidad (motor de Honda 300 con un chasis frágil y bastante abollado), es que me puse a buscar la manera de correr dignamente una 5k al lado de las mejores del país, para dejar bien parado al grupo Vo2 y al Saucony Team… y ya que estamos, ver si puedo sacar mi mejor marca.

El hallazgo fue una sorpresa y pienso que te va a interesar a vos también.

 (mis comentarios en cursiva)

En el artículo publicado en 2006 en el The Journal of Strength and Conditioning Research que se titula : “The impact of different pacing strategies on five-kilometer running time trial performance” (Algo así como: el impacto de diferentes estrategias de ritmo durante un test de rendimiento en 5km)

Los investigadores probaron 3 estrategias de ritmo durante una carrera de 5km para ver con cual se obtenían las mejores marcas.

Para ello tomaron la mejor marca de los participantes en la distancia y dividieron la prueba en tercios de una milla cada uno:

- El primer grupo corrió los tres tramos a la misma velocidad (ritmo promedio de su mejor 5k)

- El segundo grupo corrió el primer tercio de la carrera un 3% más rápido que el ritmo promedio de su mejor 5k reciente (y el resto de la carrera lo mejor posible)

- Y el tercer grupo corrió el primer tercio de la carrera un 6% más rápido que el ritmo promedio de su mejor 5k reciente (y se dedicó a sobrevivir los restantes 3, 4 km)

Midieron consumo de oxigeno e intercambio respiratorio durante el primer tercio de la carrera, así como el tiempo final de cada grupo.

¿Los resultados? (Algo desalentadores para lo que estaba buscando, pero interesantes)

- No hubo diferencia estadísticamente significativa entre los 3 grupos, en cuanto al % del VO2 máx. usado en competencia, al tiempo que pasaron por encima de su umbral anaeróbico ni al tiempo final de carrera.

No obstante el tiempo final del grupo que corrió el primer tercio un 6% más rápido fue 13 segundos más rápido que el de los otros dos grupos

Cabe aclarar las características de los participantes (en caso que estés pensando extrapolar los resultados a tu realidad)

- 11 mujeres de nivel similar: 

Vo2máx: 51,7 ml/kg/min (⁺/_- 1ml/kg/min), 78%Vo2 máx. (⁺/_- 1,4%) en el umbral de lactato.

20 años (⁺/_- 8 años), 1,63mts de estatura (⁺/_- 2cm)

peso de 57 kg (⁺/_- 2,2 kg) con 18% grasa corporal (⁺/_- 0,8%).

Los tiempos finales fueron: 21:11 (⁺/_- 29 segundos) para el primer grupo, 20:52 (⁺/_- 36 segundos) para el Segundo grupo y 20:39 (⁺/_- 29 segundos) para el tercer grupo

¿Conclusiones?

Corredor inteligente corre con ventaja!
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Para terminar una fotito de la 1era Copa Uruguaya 5000mts Vo2, ahi quedé tercera con 19:05.
Se rumorea que este año hay 4 mujeres abajo de 19´

No me la pierdo ni loca!