Todo el mundo sabe que los
días húmedos se hace mas difícil correr.
Acá te cuento porqué:
Cuando los músculos
se contraen generan calor, ese calor se acumula adentro del cuerpo y debe ser eliminado antes
de que la temperatura interna suba demasiado y los órganos empiecen a fallar.
Las glándulas
sudoríparas empiezan a actuar y la transpiración comienza.
Cuando el sudor se
evapora sobre la piel se lleva ese calor interno.
Pero si la
humedad del ambiente es muy alta, el aire está tan saturado de agua que ya no
puede aceptar el agua del sudor.
Si no hay una corriente de aire cerca (que
ayude un poco a la evaporación), el sudor comienza a gotear al suelo, se moja la
ropa y el mecanismo que teníamos para perder ese calor interno deja de ser
eficaz.
Cuando la
temperatura interna es mayor de 38°C el cerebro manda señales de alarma que
sentimos como fatiga y el rendimiento deportivo baja.
Mientras tanto
seguimos sudando (perdiendo agua) y si la tasa de ingesta de agua no iguala a
la tasa de sudoración empezamos a deshidratarnos.
Cuando hay menos
agua en el cuerpo, hay menos agua en la sangre.
El corazón tiene que trabajar más
para bombear suficiente sangre a todos los órganos y algunos
inevitablemente empiezan a ver comprometido su aporte.
Los músculos activos
demandan un gran porcentaje de esa sangre (necesitan oxígeno y azúcar para
funcionar), y el intestino recibe cada vez menos: se hace difícil digerir el agua
o bebidas deportivas si el intestino no está recibiendo la adecuada
cantidad de oxígeno y nutrientes
(¿notaste el círculo?)
El concepto es que la temperatura interna de una persona sube más rápido si la persona está deshidratada
“Una caldera con medio litro de agua hierve más
rápido que una con 2 litros de agua”
Y el riesgo de golpe de calor es alto.
Pero sin irnos a extremos graves, una temperatura
elevada hace que se recluten menos fibras musculares (mecanismo de defensa:
reclutas menos fibras, vas más lento, generas menos calor y tu temperatura no
sube tanto) y el ritmo/velocidad/rendimiento empieza a caer.
¿Quiénes sufren más?
- Los que van más rápido (porque generan más calor)
- Los más pesados (mas masa muscular activa = más
calor) (mas grasa aislante = más dificultad para perder calor)
- Los que no están aclimatados al calor y al clima húmedo
(como todo, esto se entrena)
La humedad ambiente también cambia la percepción de
la temperatura. (la famosa "sensación térmica" ¿no?)
Un día de 23°C con 35% de humedad se siente como de 23°C, pero si la humedad es del 85% se sentirá como de 31°C
(Ta... en la foto no se cuenta el factor viento)
(Ta... en la foto no se cuenta el factor viento)
Así que un día como hoy, (100% humedad) olvídate del
entrenamiento de calidad o la mejor marca personal en carrera, habrá que hacer “ajustes
por humedad”
Y acá ya tenés
otro pique para decidir a qué ritmo largar la 5k de VO2 el próximo 13 de Junio.
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