calzado minimalista

Hoy les dejo 2 de las geniales infografías de Yan Le Meur, que tratan acerca del calzado minimalista.

En el primer estudio se detectan mejoras luego de 16 (DIECISEIS!) semanas de entrenamiento PROGRESIVO corriendo descalzo

(ni precisa aclarar por que puse 2 palabras en mayúscula).

En la segunda se usa un calzado minimalista sin periodo de adaptación y solo se encuentra mas dolor de pantorrilla y desastres biomecanicos al usarlos.

No estoy en contra ni a favor de este tipo de calzado, ni de buscar estrategias para correr mas y mejor. Estoy muy a favor de usar el calzado mas adecuado para cada persona (que no siempre coincide con el que usa el corredor estrella del momento) y sobre todo soy muy fan de respetar los procesos del cuerpo... que si,... que estamos recontra hechos para correr descalzos... pero que si pasamos los primeros 25 años de nuestras vidas sentados mirando tele con los pies adentro de los all star, no podemos pretender correr como esos super-atletas que entrenan desde la adolescencia.

#corredorinteligentecorreconventaja

Sobre lesiones entrenamiento y alimentación

A continuación una ensalada de datos concretos y útiles acerca de lesiones, entrenamiento y alimentación de interés para los corredores y deportistas en general

Sabías que.... ? 

- El corredor principiante tiene mas riesgo de lesionarse que el experimentado, y este riesgo aumenta si tiene sobrepeso o viene de practicar un deporte sin impacto (natación, ciclismo) y tiene un buen nivel de entrenamiento.

- Personas que se están recuperando de una tendinopatía de Aquiles deberían reducir sus ritmos de entrenamiento y evitar correr sobre superficies demasiado blandas ya que la arena y el pasto lo hacen trabajar mas. (Evaluar individualmente el riesgo de lesiones por impacto al hacerlo)

- La fatiga predispone a lesiones por dos mecanismos: el primero es debido a su repercusión sobre la habilidad muscular de contraerse rápida y vigorosamente, apareciendo por ejemplo mas esguinces de tobillo debido una respuesta lenta de los peroneos a la eversión accidental del tobillo. El segundo mecanismo se debe a una menor capacidad de amortiguar impactos que tiene el musculo fatigado, lo cuales van a repercutir sobre el hueso en el cual se inserta, así aparecen las lesiones por estrés óseo en la tibia por ejemplo. 

- Las mujeres con un IMC > 23 se lesionan menos que las que tienen un IMC < 19.

- No hay que confundir ser profesional en el deporte y/o estar comprometido con un hábito saludable con tener una adicción. Pero cuando el hábito del ejercicio físico empieza a causar problemas laborales, familiares y/o sociales podemos estar frente a un trastorno.

- Consumir aceite de coco con frecuencia eleva el colesterol LDL (si, el "malo")

La tendinopatía de aquiles es la lesión mas frecuente en ultramaratonistas (esto contrasta con la creencia de que la velocidad daña el aquiles. La realidad es que el sobreuso lo hace).

- El ejercicio físico regular enlentece el envejecimiento, excepto cuando hablamos de alto rendimiento (igualmente en este caso los niveles tan altos de estrés oxidativo pueden causar otros daños un poco mas preocupantes que el envejecimiento prematuro).

- Mucho se habla acerca de las causas de las lesiones en corredores... que el pie plano... que el piso duro... que la pronación... que el tipo de calzado... que la alimentación...etc.
Pero los únicos factores que realmente han mostrado aumentar el riesgo de lesiones son: la poca experiencia en el deporte, el excesivo kilometraje semanal y el entrenamiento orientado a la competencia.

- Las principales causas de calambres musculares son: la fatiga y la deshidratación.

- Los adultos mayores se benefician del ejercicio de alta intensidad.

- Un cambio brusco en la estructura del entrenamiento habitual suele ser un antecedente frecuente entre los corredores que acuden lesionados a la consulta, cuando el estrés aplicado aumenta bruscamente puede superar la capacidad de adaptación del organismo y generar la lesión. La magnitud del cambio que predisponga a lesión no se ha establecido y seguramente también sea individual

- Las mujeres embarazadas PUEDEN hacer deporte.

- Se sabe poco acerca de los efectos a largo plazo del deporte de fondo, se ha documentado remodelación y fibrosis cardiaca. 

me voy a correr!

correr de puntas o de talon?

Mucho se discute acerca de si es mejor correr pisando de punta, de mediopié o de retropié... 

La realidad es que cada cuerpo elige el patrón de movimiento que le resulta mas económico, (el que lo cansa menos y le predispone a menos lesiones)... a veces el mejor patrón de movimiento personal no es el mas lindo o el que te va a permitir correr mas rápido.

Si caes de talón y quieres modificar tu forma de correr deberías enfocarte en corregir los factores que no te están permitiendo caer de talón en vez de lanzarte a correr de puntas así sin mas.

Corredor inteligente corre con ventaja