Entrenamiento en altura vs mascaras de hipoxia

Cuando una persona hace ejercicio en la altura, se enfrenta a un aire que tiene menos presión parcial de oxigeno que a nivel del mar, esto genera hipoxia en los tejidos ya que la sangre no es capaz de llevar la cantidad de oxigeno necesaria de forma rápida.

La hipoxia estresa al cuerpo, y lo fuerza a producir mas transportadores de oxigeno (hemoglobina) para poder llevar mas oxigeno a los tejidos.

Cuando la persona vuelve al nivel del mar con mas transportadores de oxígeno (mas hemoglobina), vuelve con una ventaja a la hora de realizar ejercicios aeróbicos.

(Cabe aclarar que estas adaptaciones son transitorias y al mes o 40 días de haber vuelto al nivel del mar ya se normalizan los niveles de hemoglobina).

La tendencia actual respecto al entrenamiento en la altura es "live high, train low": vivir en la altura pero entrenar a nivel del mar. 

La hipoxia de la altura no permite entrenar a la misma intensidad que uno lo haría a nivel del mar: uno se cansa, le falta el aire... pero la altura favorece adaptaciones interesantes en el organismo...., entonces entrenar abajo pero subir a recuperarse en hipoxia sería el enfoque mas inteligente.

Hay personas que notan un gran rendimiento al volver al nivel del mar, otras no ven beneficios (esto depende del propio organismo, pero también del tipo de entrenamiento que se haya realizado), asi que entrenar o vivir en la altura no le garantiza mejor rendimiento

Actualmente están a la venta unas máscaras que pretenden simular la hipoxia de la altura y prometen generar las mismas adaptaciones que entrenar a 2300 msnm.... ¿realmente es lo mismo?

La realidad es que la máscara no modifica la presión parcial del oxigeno que se respira, sino que solamente genera una resistencia a la ventilación, pero se sigue respirando el aire con la misma presión parcial de oxigeno que a nivel del mar.

Solamente hacen que sea mas difícil respirar, pero no modifican la calidad del aire inspirado.

Aumenta el trabajo de los músculos respiratorios (aumenta el gasto energético del ejercicio), favorecen una fatiga precoz y probablemente reducen la intensidad que se pueda alcanzar.

Sería como correr con asma.

Solo dejo datos, no estoy en contra de las máscaras, que quede claro, tampoco se las recomendaría a todos los que corren... c/u saca sus conclusiones

Corredor que se cuestiona corre con ventaja