Hace pocos dias que
empezó la temporada de playas….hora de broncearse!!...
Aunque hay que reconocer que para los
corredores la época de “agarrar color” empezó en agosto, cuando las
temperaturas subieron de 8 grados y nos sacamos la calza larga y la remera
térmica....
Hoy nos agarra el verano
ya con la clásica marca del short en las piernas, la musculosa en la espalda y los pies blancos.
Algo de biología:
No nos bronceamos para quedar mas lindos…y por mas negros que estemos no
vamos a correr como keniatas…(creeme...ya lo intenté)....
La piel se oscurece al exponerse al sol como mecanismo de protección frente los rayos ultravioletas. Cuanto mas oscura sea la piel, mas protección tiene …esto NO significa que una vez que hemos "agarrado color" ya se pueda tomar sol sin protector solar…simplemente que cuanto mas oscura sea la piel, mas tiempo puede estar expuesto al sol sin sufrir quemaduras…pero si la exposición es prolongada cualquier tipo de piel va a sufrir quemaduras solares
La piel se oscurece al exponerse al sol como mecanismo de protección frente los rayos ultravioletas. Cuanto mas oscura sea la piel, mas protección tiene …esto NO significa que una vez que hemos "agarrado color" ya se pueda tomar sol sin protector solar…simplemente que cuanto mas oscura sea la piel, mas tiempo puede estar expuesto al sol sin sufrir quemaduras…pero si la exposición es prolongada cualquier tipo de piel va a sufrir quemaduras solares
Resulta que los rayos UV dañan el ADN de las celulas de la piel…se plantea una “teoria de los 2 golpes”…el primer “golpe” es una quemadura que daña el ADN (ir a la playa y volver todo colorado con la piel hirviendo y pelarse una semana después) el segundo “golpe” es una segunda quemadura solar, que activa los mecanismos que desencadenan el cáncer…..entonces agarrarse un melanoma es tan fácil como quemarse 2 veces en la misma zona.
y todo el que hace deporte al
aire libre esta mucho mas expuesto a las quemaduras solares…
Asi que...al igual que jamás se nos ocurriría salir a correr sin atarnos los cordones, tampoco deberiamos
salir a correr sin tomar ciertas precauciones básicas:
-Usar filtro solar
-Usar gorro
-Usar lentes de sol
-Usar vestimenta adecuada
-Prestar atención al medio
ambiente
Vamos analizando uno por
uno
FILTROS SOLARES
Hay 2 tipos:
1- Químicos u
orgánicos
Son filtros parciales que
protegen solo frente a una parte del espectro solar.
Absorben la radiación
ultravioleta y re-emiten una parte en forma de pequeña pérdida de energía.
Los más usados son:
- benzofenonas (absorben
UVB y bajas longitudes de onda de UVA), indicadas en casos de fotosensibilidad
solar
- cinamatos,
aminobenzoatos (elevada resistencia al agua)
- salicilatos y
homosalatos (absorben los UVB)
- dibenzoilmetanos (absorben los UVA), los
cuales están indicados en fotosensibilidad por medicamentos.
2 -Físicos,
inorgánicos o pantalla total
Son más potentes que los
anteriores, porque además de cubrirte frente a los UVB, te protegen frente a la
radiación UVA. Reflejan la luz por dispersión molecular produciendo un efecto
pantalla, por lo que son impermeables a la radiación solar. Son más
efectivos, dan menos alergia….pero son menos cosméticos porque son
espesos….son los que te dejan todo blanco y son difíciles de esparcir… a la
gente no les gustan por esa razon, pero para deportistas son los mas adecuados
(después de todo la idea es entrenar, no es salir a hacerse el lindo/a por ahi
¿verdad?).
Para los que leen las
atiquetas de los productos: los más utilizados son suspensiones de polvos
minerales y sustancias metálicas: óxido de zinc, dióxido de titanio, ictiol,
carbonato cálcico, caolín, óxido de magnesio, mica, talco, petrolato rojo.
No todas las marcas son iguales: Umbrella y Dermur son las mas recomendadas por dermatólogos
3- Biológicos
Evitan la formación de
radicales libres y estimulan el sistema inmunológico sobre la piel. En muchas
ocasiones encontramos los filtros solares asociados a antioxidantes (vitaminas
A y E).
Ahora que decidimos el
tipo de Filtro que vamos a usar tenemos que decidir el Factor de fotoprotección:
Los dermatólogos recomiendan usar protector solar minimo FPS 15 (pero si la piel es muy blanca mejor que sea mas alto)…., aplicarlo siempre media hora antes de la exposición y luego de mojarse o sudar mucho, eso es muy importante...ponerse protector solar cuando llegaste a la playa (o a la pista) NO SIRVE...te comiste minimo 5 minutos de radiacion y el ADN ya esta jodido e incubando tu cáncer.
Hay expertos que sostienen que el uso del protector aumenta la incidencia del cancer de piel,... porque la gente se expone mas tiempo al sol, pensando que están protegidos, y no re-aplican luego de sudar o mojarse….ésto no esta comprobado, pero tiene sentido…usar mal el protector solar es lo mismo que no usarlo…
Usarlo bien significa:
-Elegir un FPS 15
o mayor según que tan blanco sea el color natural de la piel.
-Aplicarlo 30 min antes
de salir al sol.
-Aplicarlo en
todas las áreas expuestas….no hay que olvidarse de las orejas!..el cáncer de
piel en la oreja es muy común, porque nadie se pone protector ahí, no olvidarse
de aplicarlo también en dorso de manos y dorso de pies, atrás de las rodillas y
en toda la cara, incluyendo labios y cuello.
Las mujeres nunca se
ponen filtro en las piernas diciendo "no agarro color"......pero si que se
agarran cáncer....
El primer lugar en frecuencia de melanoma en las mujeres es en las piernas!!!
El primer lugar en frecuencia de melanoma en las mujeres es en las piernas!!!
- Re-aplicarlo luego de mojarse, sudar mucho o luego de 2 horas de estar al sol.
GORRO
pero esos solo le quedan bien a Sarah Jessica Parker….
Así que supongo que usando la clásica gorra deportiva con visera estamos bien.
Son preferibles los colores oscuros que reflejan los rayos UV en vez de los claros que los absorben…..y conviene invertir un poco y conseguirse uno con una buena tela transpirable y ventilada que deja pasar el calor….no te olvides que la mayoría del calor corporal se disipa a través de la cabeza así que ponerse una gorra de nylon nos va a llevar al golpe de calor en un ratito de trote.
LENTES DE SOL
Aparte de que nos quedan super... y encima nos dan una apariencia de corredor profesional, también nos cuidan los ojos.
Los lentes deben tener proteccion UV....(hay muchas patologías en la córnea del ojo por quemaduras solares…no era joda lo
que nos decía la abuela de “no mires directo al sol”)….
Pero no seamos ingenuos…los
de la feria no sirven!…si salen menos de 1000 pesos sospecha que el cartelito que
dice “filtro UV” es de mentira…
Causa mas daño usar lentes de sol "truchos" que no usar lentes, y los jóvenes con cataratas están aumentando debido al uso de lentes inapropiados
Causa mas daño usar lentes de sol "truchos" que no usar lentes, y los jóvenes con cataratas están aumentando debido al uso de lentes inapropiados
VESTIMENTA
APROPIADA
Usar ropa que cubra la mayor parte de piel que se pueda...ahora hay unas remeras
de manga larga con tela super-fina que deja pasar el aire y encima tienen unos químicos que repelen los rayos UV…son de manga larga pero para correr en verano
sin quemarnos el torso y los brazos.
Evitar telas tipo
rusticas o caladas que dejen pasar los rayos UV.
Lo mismo que para las
gorras, acá la mejor protección es usar colores OSCUROS.
ATENCIÓN AL MEDIO AMBIENTE
Usar protector solar
cuando viajas en auto porque los UVA atraviesan los vidrios....además los UVA
no dejan eritema..(no te dejan la piel roja)...pero igual queman y dañan el
ADN, por tanto también dan cáncer…además on los responsables de las arrugas y
manchas en la piel por el sol..
Ademas tener en cuenta
que la arena, la nieve y el agua reflejan las radiaciones solares (y “queman
mas”), las radiaciones ultravioletas penetran varios metros el agua asi que, incluso
si vas a estar toda la tarde en el mar deberias usar protector solar.
Lugares con mucha contaminación
en el aire (donde se forman “nubes” de smog…) o donde esté nublado disminuye
mínimamente las radiaciones, pero no hay que pensar eso evita que nos quememos...si los UVA atraviesan vidrio..no les cuesta nada atravesa nubes...los días nublados son
de lo mas traicioneros.
Las horas de máxima incidencia
de radiaciones UVB comprenden la franja de 12-16 horas. …no olvidar que estamos
con el horario de verano.
Finalmente les dejo una guía
para que se observen los lunares y vean si corresponde una consulta con dermatólogo.
Lunares sospechosos
-Cualquier lunar nuevo
-Un lunar que crece muy rápido
-Un adulto con mas de
50-100 lunares.
- Haber tenido 1 insolación
o mas en la niñez es factor de riesgo para melanoma (teoría de los 2 golpes…una
insolación es tremendo “golpe”..solo faltaría una quemadura mas ..de esas que
quedas colorado al día siguiente y listo…habemus cáncer)
-Familiar de primer grado
con cáncer de piel.
-Recordar el ABCDEE para
lunares sospechosos:
A. Asimetría… si trazas una línea en la mitad del
lunar, y las dos mitades son distintas, te vas al dermatólogo.
B. Bordes....si son irregulares,
con muescas o festoneados...ojo!!!
C. Color....es normal que
sean negros, marrones, pardos, o que tengan variaciones homogéneas entre esos
colores en un mismo lugar...ojo si son azules (la mayoría benignos pero mejor que
te lo mire un especialista), rojo, blanco y rosado también es mejor hacerlos
revisar. Ojo si tienen como un halo despigmentado que lo rodea
D. Diámetro...si son
mayores a 6mm te vas al dermatólogo hoy mismo...un lunar no debería ser mas grande
que una goma de borrar de esas q vienen en los lápices
E. Evolución....si aumenta
mucho de tamaño en pocos meses... (hay que mirarse la piel seguido para notar
esos cambios…los dermatólogos le sacan fotos a los lunares sospechosos para ver
la evolución 6 meses después…no precisa ir al medico para hacer eso…ahora todos
tienen cámara de fotos en el celular y pueden ser responsables de su propia
salud y seguimiento de lunares)
E. Elevación....Si hay
dos "E". Lunar con elevaciones tipo nódulos ….ojo!!!.
Otra cosa...lunares en
palmas o plantas....se deben controlar con especialista, al menos q los mire
una vez....digo especialista porque no alcanza en ABCDE, sino q usan el
dermatoscopio....
(evitemos el razonamiento
de “ a mi no me va a pasar”…nadie es inmune acá)
Le agradezco mucho a la Dra. Marrasco por los conocimientos brindados en la elaboración de ésta nota.
Si alguien tiene lunares
sospechosos, manchas o desea algún tratamiento estético me avisa que les consigo descuento en http://www.smartbeauty.com.uy/
Uhhh mirá la hora que es…..!!!
Me voy a correr….!!…
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