ENTRENAR RESFRIADO???? PARTE 2. conclusiones

Luego de una extensa revisión bibliográfica en google te cuento los resultados:

Entrenar resfriado no aumenta la duración de los síntomas…
así que vamo arriba!, si podes ir a trabajar entonces también podes ir a entrenar.
Tampoco acorta la duración de los síntomas, ni modifica la severidad de los mismos así que no creas las frases que dicen: “Salí a trotar y me curé”, o “fui a entrenar y ahora estoy peor”…son puros mitos urbanos!!

Algo en lo que parece haber consenso es que con fiebre por encima de los 38 grados, NO hay que hacer ejercicio físico de alta intensidad (repito: ALTA INTENSIDAD), ya que, de hacerlo ser aumenta el riesgo de lesión muscular, la fiebre por si misma rompe fibras musculares, si a eso se le suman las fibras que rompemos al entrenar intervalos de velocidad y encima lo hacemos mal alimentados (podque shi edstoy desfriado no me da hambre), con las reservas de glucogeno bajas, cansados y un poco deshidratados mismo por la fiebre…la combinación es mortal, y si tenias algún músculo o tendón algo debilitado seguramente lo termines de desgarrar ahí.

Además hay que tener sentido común, con fiebre tan alta como 38º uno se siente realmente mal y dudo que sea capaz de realizar una verdadera “alta intensidad”…(seguramente se arrastre a 5min/km (12km/hr) y se fatigue como si estuviera corriendo a 3´/km (20km/hr)….asi que si tenes fiebre mayor a 38º y aun asi sos un bicho raro adicto a las endorfinas solo podes hacer el famoso subaeróbico o “trote cerdil dominguero” y pedir hora con tu psiquiatra de cabecera porque arriesgarte a un desgarro por un trote que no te aporta nada califica como conducta auto-agresiva.

Pero si no tenes fiebre y optas por el trote cerdil vas a tener beneficios: aunque tu FC no suba mas de 130 cpm, tus endorfinas y adrenalina si que van a subir, asi que te sentiras feliz por las endorfinas, y gracias a la adrenalina se te va a descongestionar la nariz, te vas a sentir con mas energia, aliviará el dolor de cabeza y ese malestar general que la gripe nos causa.

Pero no confundas eso con “curacion”, estos efectos son pasajeros, al rato se termina el efecto de estas naturales y geniales drogas endógenas y volverás a sentirte tan desgraciado y resfriado como antes.

Una regla popular parece ser que “si tenes síntomas solo del cuello para arriba podes correr (mocos, picazon o ardor en la garganta), pero si tenes algún síntoma abajo del cuello (tos, expectoración, chillidos en pecho, dolor o lo que sea) mejor quédate en casa” ..
Yo la modificaria porque si te duelen o te supuran los oidos no deberias correr....tampoco si has quedado ciego por unos minutos o te has desmayado y al despertar la gente a tu alrededor comenta que se te ha corrido la cara y no entienden lo que dices …y si ademas se te caen los párpados….por mas que todos esos sean síntomas del cuello para arriba no creo que sea aconsejable correr en ese estado.

Bueno, dejando el humor negro de lado…..

Hemos decidido salir a entrenar igual, somos tipos duros y nos bancamos el malestar (somos tremendos boludos tambien....vale aclarar)

Un par de consejos

-No te olvides del abrigo ….que estés resfriado no te hace inmune a la gripe, al neumococo, ni al resto de los virus del resfrio (a saber…existen mas de 80 tipos de virus que dan resfrios…y si tenes muy mala suerte, es posible agarrarselos a todos en un solo invierno..ademas el virus que te causa resfrio es bien diferente del que te causa gripe…hay 3 virus de gripe y además se la pasan mutando (viste lo de la gripe aviar, la gripe porcina y la gripe de la ballena?), asi que por mas que estes vacunado nadie te asegura que no te vayas a cruzar con un nuevo bicho que tu vacuna no cubre….

Así que volviendo al sabio consejo de mamá: no te olvides del gorro, recuerda que el 60% del calor corporal se pierde por la cabeza (en alguno muy cabezón estas cifras pueden llegar al 70%)

- Hidrátate y aliméntate bien, aunque no tengas hambre. El estar enfermo hace que tu cuerpo gaste muchas calorías combatiendo los virus ademas de las que gastas corriendo. La vitamina C ayuda a las defensas. Las necesidades de agua también aumentan, sobre todo si hay fiebre porque uno transpira más.

- Intenta dormir al menos 8 horas….el cuerpo se repara mientras descansa…tenes que repararte de la enfermedad ademas del entrenamiento asi que tal vez tengas una buena excusa para dormir hasta las 10 -11.

Unos datos interesantes que encontré por ahí:

“Un estudio llevado a cabo en California por el doctor Nieman investigó a un total de 2.311 corredores para establecer si el riesgo de sufrir un resfriado era similar, superior o inferior al de una persona normal. Los resultados fueron muy interesantes. Por un lado, los individuos que se entrenaban de forma moderada mostraron estar más protegidos que una persona normal frente a la infección. Por el contrario, aquéllos que superaban los 100 kilómetros semanales de entrenamiento presentaron un riesgo elevado de sufrir infecciones respiratorias, en concreto, el doble del existente en los atletas que corrían apenas 30 kilómetros semanales. Se ha demostrado, además, que en la semana siguiente a correr un maratón, el riesgo de sufrir un resfriado aumenta.”

Eso es todo por ahora....

Nos vemos en la proxima

El Doc